UMA FASE DIFICIL....

Sabe quando tudo em nossa vida está certinho...caminhando bem ....de repente parece que tudo vira de ponta cabeça....foi oque aconteceu comigo....

Fiz o desafio SUPERAÇÃO bem certinho até a sexta-feira....quando acabei por achar de burlar uma das regras do desafio e me pesei.....havia engordado quase um quilo...entrei em desespero afinal como posso ter engordado fazendo tudo correto.....na sexta-feira mesmo marquei consulta com meu medico para hoje....

No sábado fui para Venceslau..novamente meu pai havia passado mal...a quarta vez em menos de um mês.....mas dessa vez tivemos uma boa noticia...descobriu a razão....ele toma medicamento fornecido pelo estado para regular a pressão arterial.....na hora da entrega pela atendente houve uma troca de médicamento....ela entregou medicamento para diabetes...detalhe ...meu pai tem a dosagem de glicose baixa......ele tomou ao todo 40 comprimidos.....em 20 dias....ou seja...poderia ter morrido....oque fazer numa situação dessa????

No domingo trabalhei....estava bem até as 15hs....depois disso comecei a tossir....dor de cabeça....passei a noite com febre....estou assim até o momento....monitorando a febre....se aumentar terei de fazer o exame da gripe A.....

Para completar...levei o maior sermão de meu médico hoje....ele me lembrou que como tenho falencia da tireoide nunca posso abaixar muito as calorias....por isso que havia engordado....Bia http://creepmalkavian.blogspot.com/....lembrei de vc....me alertando de tão poucas calorias estava comendo....obrigado linda...vou te ouvir mais....

Pois é...esse foi meu final de semana.....devo dizer que meu peso já retornou aos 80.6kg depois que voltei a me alimentar normalmente....

Estou saindo de férias hoje....espero estar melhor amanhã...tenho uma bateria de exames para fazer as 7hs....procurarei visita-las....estou com muita saudades de todos.....

Beijokas da Aleka

CHEGAMOS NA METADE.......

Hoje terminamos a metade do desafio SUPERAÇÃO.... e ai como voces estão indo....espero que bem....eu continuo firme e forte....estou me dedicando bastante....isso tem me dado bastante alegria....certeza de superar meus limites......só não tenho conseguido postar em todos os dias...mais postarei os 10 dias

Vamos então ao desafio....

4º dia do SUPERAÇÃO...

* Tomar 02 litros de agua...OK

* Tomar 03 xicaras de chá (vermelho)...OK

* Ficar no limite médio de 305 pontos (1100 calorias)...fiz 295...tenho 61 pontos de crédito...

* Minimo de 03 porções de legumes/verduras...OK

* Minimo de 02 frutas por dia....OK

* 01 colher de semente de linhaça ao dia...tomei com suco de frutas vermelhas e colageno no café da manhã

* 01 castanha do pará ao dia...comi na ceia

* Sem frituras, arroz branco ou pão branco....OK

* Nada de refrigerantes...nem diet....OK

* Fazer exercicios mental diario...Não fiz

* Não comer em Fast Foot...OK

* Não comer massas...OK

* Não comer salgadinhos, bolachas ou besteiras de rua....

* Não comer nada pesado após as 18:00hs....OK...comi cação ao molho de tomate,couve flor cozida com shoio e salada de couve com tomate

* Minimo 03 horas de atividades fisicas...Não fiz exercicios

* Caixinha da Superação....resisti a tentação de jogar tudo pro alto.....

* Minhas emoções hoje....estava deprimida....sentindo falta de minha muleta psicológica....massas em geral....

* Afagos....usei meus cremes...rosto/corpo...dia e noite...

5º dia do SUPERAÇÃO...

* Tomar 02 litros de agua...OK

* Tomar 03 xicaras de chá (vermelho)...OK

* Ficar no limite médio de 305 pontos (1100 calorias)...fiz 296...tenho 70 pontos de crédito...

* Minimo de 03 porções de legumes/verduras...OK

* Minimo de 02 frutas por dia....OK

* 01 colher de semente de linhaça ao dia...OK tomei com iogurte e colageno no café da manhã....
* 01 castanha do pará ao dia...OK comi com a pera no lanche da manhã

* Sem frituras, arroz branco ou pão branco....Não teve como...o almoço foi frango a passarinho...comi 04 pedaços com salada de alface, repolho, tomate e abobora...

* Nada de refrigerantes...nem diet....OK

* Fazer exercicios mental diario...Não fiz ...gente estou com um bloqueio não consigo...ou não quero fazer mesmo....

* Não comer em Fast Foot...OK

* Não comer massas...OK

* Não comer salgadinhos, bolachas ou besteiras de rua....

* Não comer nada pesado após as 18:00hs....OK...comi sopa de carne moida com abobora e couve...delicia...

* Minimo 03 horas de atividades fisicas...OK...mais ou menos 01 hora de caminhada...

* Caixinha da Superação....Hoje resisti ao lanchinho que teve no serviço...18h ...eu com fome....troquei o pão frances com calabreza, cebola e ovo...que amo...por um supino diet...

* Minhas emoções hoje....a felicidade voltou...acho que por estar na metade...me senti mais forte...

* Afagos...usei meus cremes...rosto/corpo...dia e noite...

Pessoal amanhã vou fazer minhas visitas...

Beijokas da Aleka

MINHAS PRINCESINHAS.....

Nossa como podemos amar tanto....um amor incondicional....sei que esse é o tema do Profissão Reporter essa semana...nem sei que dia é...quase não assisto TV....mas realmente amor de pais...avós....realmente é incondicional....olho fotos de minhas princesas....filhas e netas....sei que seria capaz de tudo por elas....cada sorriso aberto é uma alegria....

Mas vamos ao desafio....

3º dia do SUPERAÇÃO...
* Tomar 02 litros de agua...OK
* Tomar 03 xicaras de chá (vermelho)...tomei 02..esqueci de manhã
* Ficar no limite médio de 305 pontos (1100 calorias)...fiz 294...tenho 51 pontos de crédito...
* Minimo de 03 porções de legumes/verduras...OK
* Minimo de 02 frutas por dia....OK
* 01 colher de semente de linhaça ao dia...Não tomei...foi esquecimento mesmo...

* 01 castanha do pará ao dia...comi com iogurte e granola integral no lanche da tarde

* Sem frituras, arroz branco ou pão branco....OK
* Nada de refrigerantes...nem diet....OK
* Fazer exercicios mental diario...Não fiz
* Não comer em Fast Foot...OK
* Não comer massas...OK
* Não comer salgadinhos, bolachas ou besteiras de rua....comi pastelão (assado)de frango com catu no almoço...a opção mais light que encontrei na rua

* Não comer nada pesado após as 18:00hs....OK...comi frango grelhado com pure de abobora e salada de escarola

* Minimo 03 horas de atividades fisicas...OK...mais ou menos 01 hora de caminhada...
* Caixinha da Superação....estou aqui resistindo bravamente ao pão que o marido fez...acabei de desligar o forno...a casa está toda cheirando pão quente....
* Minhas emoções hoje....feliz por estar conseguindo superar minhas tentações...estar conseguindo fazer minha dieta com vontade mesmo

* Afagos...fui ver lojas hoje.....amando as roupas que estão chegando....me programando para usa-las....isso me traz uma sensação boa de vitória....usei meus cremes...rosto/corpo...dia e noite...

Beijokas da Aleka

ANTES TARDE DO QUE NUNCA....

Só agora tive como vir postar...mas antes tarde....

Pessoal estou muito feliz comigo no desafio SUPERAÇÃO...conseguindo seguir com relativa tranquilidade as metas propostas...já há algum tempo isso não acontecia....está me dando uma nova energia...aquela sensação boa de que estou no caminho certo.....muito bom isso....

Então vamos lá....

1º dia do SUPERAÇÃO...

* Tomar 02 litros de agua...OK

* Tomar 03 xicaras de chá (vermelho)...tomei 02..esqueci de manhã

* Ficar no limite médio de 305 pontos (1100 calorias)...fiz 285..tenho 20pontos de crédito...

* Minimo de 03 porções de legumes/verduras...OK

* Minimo de 02 frutas por dia....OK

* 01 colher de semente de linhaça ao dia...tomei com iogurte e sache de colageno batidos...delicia....

* 01 castanha do pará ao dia...comi com a fruta ...lanche da manhã

* Sem frituras, arroz branco ou pão branco....OK

* Nada de refrigerantes...nem diet....OK

* Fazer exercicios mental diario...Não fiz

* Não comer em Fast Foot...OK

* Não comer massas...OK

* Não comer salgadinhos, bolachas ou besteiras de rua....OK

* Não comer nada pesado após as 18:00hs....OK...sopinha de frango com legumes...

* Minimo 03 horas de atividades fisicas...OK...mais ou menos 01 hora de caminhada...

* Caixinha da Superação....resisti ao pastelzinhos do Pastel Loko....em pleno sabado á noite...

* Minhas emoções hoje....medo de não conseguir me superar....de que não deveria me privar ...mas muita felicidade com as superacões a cada hora do dia....

* Afagos...lendo o livro ...A Dieta do Bom Humor....usei meus cremes...dia/noite....rosto/corpo...

Assim foi o primeiro dia.....vamos para o segundo...

2º dia do SUPERAÇÃO...
* Tomar 02 litros de agua...OK
* Tomar 03 xicaras de chá (vermelho)...OK

* Ficar no limite médio de 305 pontos (1100 calorias)...fiz 285..tenho 40 pontos de crédito...
* Minimo de 03 porções de legumes/verduras...OK
* Minimo de 02 frutas por dia....OK
* 01 colher de semente de linhaça ao dia...tomei com iogurte e sache de colageno batidos...delicia....
* 01 castanha do pará ao dia...comi com a fruta ...lanche da manhã
* Sem frituras, arroz branco ou pão branco....OK
* Nada de refrigerantes...nem diet....OK
* Fazer exercicios mental diario...Não fiz
* Não comer em Fast Foot...OK
* Não comer massas...OK
* Não comer salgadinhos, bolachas ou besteiras de rua....OK
* Não comer nada pesado após as 18:00hs....OK...sopinha de frango com legumes...
* Minimo 03 horas de atividades fisicas...OK...mais ou menos 01 hora de caminhada...
* Caixinha da Superação....resisti a pipoca á noite...assistindo o Miss Universo...sozinha...com um frio violento...

* Minhas emoções hoje.... senti mais tranquila...sem tanto medo...acreditando mais em mim...

* Afagos...li a revista Nova ...chegou no inicio do mês e ainda não tinha lido ....usei meus cremes...dia/noite....rosto/corpo...

É isso...como trabalhei sabado e domingo minha alimentação foi bem parecidas....

Mas tarde volto para postar o dia de hoje....

Beijokas da Aleka

AMANHÃ COMEÇA ...SUPERAÇÃO....

Amanhã começa o desafio SUPERAÇÃO.....quero fazer dele a largada para superar a empacada que deu em meu emagrecimento.......para isso farei.....

* Minimo 02 litros de agua (normalmente ultrapasso muito isso)

* 03 xicaras de chá...verde, vermelho ou branco (será o vermelho mesmo)

* Ficarei em torno de 1100 calorias ...ou 305 pontos...(sou contra baixar muito o total calorico....mas como é para dar um choque no organismo...)

* Minimo de 02 frutas ao dia

* Minimo 03 porçoes de legumes e verduras

* 01 colher de semente de linhaça

* 01 castanha do pará

* Sem frituras, pães branco ou arroz branco

* Nada de refrigerantes...(nem diet)

* Fazer exercicios mental todo dia

* Essas metas são pessoais...além das propostas no desafio....

Meu objetivo é sair da casa dos 80 kg...

Não comprei meu mimo de presente pelo desafio....mas já escolhi....uma sandália meia pata ...liiiiiiiiiiida....da coleção primavera/verão....esse será meu presente.....

Bom ...vou trabalhar sabado...domingo e segunda....das 07hs as 19hs...mas desejo um final de semana de muita diversão e paz a todos...

Bom final de semana

Beijokas da Aleka

Desafio.... SUPERAÇÃO....

Inscrevi em um novo desafio...SUPERAÇÃO....

Para mim será superação pois quero entrar setembro na casa dos 70...como a balança resolveu dar uma empacada....parece aquelas mulinhas....quando empaca só dando uma força extra.....acho que esse é o melhor meio para isso.....

Antes quero elogiar e agradecer a Mirian pela dedicação em criar esses desafios....Obrigado linda.....

Ai vai as regras do desafio.....

Superação - a gente pode ainda mais.
Um desafio de impacto, colocando nossa determinação a prova...uma oportunidade de mostrarmos o quanto somos capazes e merecedoras de todo o sucesso!
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Inscrições: 17/08 à 21/08 (divulgem a data nos blogs, não vamos aceitar posteriores inscrições)
Nome, blog, peso inicial e altura
mirian.graziela@hotmail.com
..
Periodo: 22/08 à 31/08
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Top 3
Ouro
Prata
Bronze
Prêmio: selinho mega fofo
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O calculo será feita pelo IMC eliminada e não peso.
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Regras:
Corpo e mente:
não tomar refrigerante: nenhum tipo
não comer em fast foods:
não comer doces de nenhuma alguma:
não comer massas:
não comer frituras:
não comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua:
não comer coisas pesadas após as 18:00 horas: exceto para aquelas que malham a noite e precisam de energia
tomar pelo menos 1 litro de liquidos:
tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro:
3 horas de at.fisica por semana: vale qualquer movimentação de corpo
ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras:
incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético: mamão, linhaça, ameixa, sucos
usaremos a nossa caixinha de superação: lá vamos colocar tudo que superamos: preguiça, resistimos a alguma tentação, fez algo que achava que não ia conseguir. No final relatar as superações.
descrever o parecer do dia: emoções, sensações, conquistas, erros
afagos: leitura, passeio, cremes, massagem...
compre um mimo pra você! Com certeza vc será digna de receber! No dia 01/09 postar fotinha do presente
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Meta:
Meta de peso: não precisamos de saber e nem vamos medir o sucesso por esse ângulo, é algo pessoal e superação para si mesma.
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Comparativo:
Tirar foto de corpo e rosto para comparativo final: não precisa repassar para nós, é apenas para comparativo final no blog.
Pesagem:
1 única pesagem em 01/09 - esconder a balança por 10 dias e relatar as mudanças visuais do processo. Aprender a se conhecer melhor e saber reconhecer as melhorias.
Intuito:
Superação: apertar o cerco assusta, mas se faz necessário para chocar o organismo e não correr o risco de empacar! Sabemos que a primeira reação será: "Assim eu não consigo!" ou "Não vou conseguir cumprir isso ou aquilo". Queremos mudar esse pensamento, nada de entrar no desafio já achando que não vai dar, tente primeiro e tire as conclusões depois. O primeiro passo já foi dado com o Intensivão, onde conseguiu superar as suas regras com flexibilidade, agora é hora de mostrar o quanto é capaz, o quanto é poderosa! Dez dias passam rápido e vcs começarão SET com todo o gás e com a certeza que nada poderá te desanimar! Confie no seu taco e venha com a gente. Nada de desanimo ou desistência, se algo no percurso não saiu como programado, nada de desistir. Espere até o final para ver qual o resultado! Será valido com certeza.

ESTOU MUITO FELIZ.....

Nooooooooooooooooooosssssssssa......imagine a felicidade em logo cedo ver que fui a vencedora do. ..DESAFIO PARA VENCER....nem sabia que teria prémio..... ganhei acesso ao site da Cyber Diet....bom demais....

Agradeço a todas companheiras que estiveram juntas nesse desafio....quero poder estar no próximo ....se possivel ajudando também no mesmo.....

Quanto ao meu programa alimentar quero poder aliar a Dieta dos Pontos com as propostas de Reeducação Alimentar do Cyber....conheço as duas e sei que são boas....mas acima de tudo quero turbinar meu emagrecimento....

Não comentei antes...mas uma das razões que estava um pouco desanimada é que tive que me afastar da academia mesmo....as dores aumentaram muito.....mas tenho feito minha caminhada basica de 40 minutos...e abdominais.....

Desejo uma ótima semana....bem light para todos.....

Beijokas da Aleka

FINAL DE SEMANA...

Já estamos no meio de agosto....continuo no mesmo peso...mês que vem começa a primavera ....a estação do ano que mais gosto...talvez por ter nascido nela...mesmo que seja no finalzinho...quase verão.....mas o problema é que hoje fui passear com o marido .....ver nas lojas a coleção primavera /verão foi como levar um supetão do destino....afinal quero usar essas roupas... não quero que a roupa me escolha....

Vou cuidar mais de mim....estou precisando disso nesse momento....faço 45 anos em dezembro quero estar mais magra....mais saudavel.....buscarei isso com mais afinco......

Bom final de semana a todos...

Beijokas

A VOLTA.....

Depois de dias hibernando sem PC....estou de volta....com muitas coisas á agradecer a vida....

Minha ultima semana realmente foi diferente da normalidade.....

No sábado foi a festa do niver da Ana Laura em Venceslau....foi tudo muito bom...a familia junto...amo demais.....como foi servido salgadinho...já disse que essa é minha perdição na RA....dá para imaginar né....jaquei....dormi na mami.....

Domingo dia dos pais....estavamos em 36 pessoas...só familia mesmo......acaba sendo uma grande festa...acendemos a churrasqueira as 10h da manhã....fui a primeira a sair as 17hs pois tinha de vir para Prudente.....a festa estava a todo o vapor.....

Mas na segunda de tarde meu marido me buscou com urgencia no serviço....tive de voltar á Venceslau....meu pai foi internado ....inconsciente....com lapso de mémoria quando voltou ..... um tipo de Aneurisma Cerebral....imagine o susto que foi para todos......com isso vi que não estou nem um pingo preparada para perder meus pais....se é que dá pra se preparar para isso.....

Mas como disse tenho muito á agradecer a vida...ao universo....a Deus...meu pai está ótimo...fez todos os exames....não ficou com nenhuma sequela cerebral ou fisica....

Outro resultado a comemorar é que mesmo tendo jacado no sábado , não ter seguido nenhuma RA no domingo...e com o susto em relação ao meu pai....meu placar na dieta é 0X0....não emagreci...mas também não engordei...não é ótimo.....

Pessoal vou fazer visitas agora....estou muito desatualizada nos blogs....quero ver tudo oque aconteceu em minha ausencia....

Beijokas da Aleka

SEM COMPUTADOR....PARECE QUE ESTOU HIBERNANDO....

Pessoal meu PC está sendo formatado pela 4ª vez em menos de um ano....parece brincadeira...mas diga-se de muito mal gosto....troquei de computador há pouco mais de 02 anos pois o meu era de 2000...estava cansadinho...mas nunca tinha me dado maiores problemas....tinha internet ilimitada...lenta....comprei esse na época top de linha....passei para speed de 2Giga....é rápido...tem mais recursos...mas vive tendo problemas por causa de virus...isso que troco de antivirus sempre......

Mas é isso.... não sei ainda que dia ficará pronto...me sinto presa sem o PC....como se estivesse pregada em algum lugar....como faz falta....

O Intensivão não tem sido como gostaria ....já havia falado isso no post anterior.....tenho feito mais ou menos....como voces sabem quando fazemos algo mais ou menos, o resultado também é mais ou menos....

Amanhã irei logo cedo para Presidente Venceslau....é a festa do niver de minha netinha ...nossa...Ana Laura já vai fazer 03 aninhos.....logo Biazinha tb faz niver....01 aninho....vou ajudar a filhota a decorar o salão e organizar a festa.....depois vou dormir na casa da Mani e Papi....liguei para avisa-los ....ficam cheios...impressionantes como nunca envelhecemos para pai e mãe.....querem fazer todos os nossos gostos.....

Domingo nos reuniremos todos lá na casa deles....é muito gostoso....a festa lá começa as 10 da manhã ...vai até as 10 da noite....a cada hora minha mãe chega com um prato diferente....aiaiaia....imagine a situação.......

Venceu meu horario aqui...

Que tenham um final de semana maravilhoso....

Bom dia dos pais.....

Beijokas da Aleka

3º LUGAR NO DESAFIO.....

Fiquei muito feliz pelo resultado que obtive no desafio Caber no Biquini...nunca tinha me dedicado tanto a um desafio...desde a inscrição me propuz a fazer o mais correto possivel...claro que deslizes acontecem...mais dei varias voltas por cima durante o desafio...

Para quem estava com o peso empacado a mais de seis meses foi um gatilho para voltar a emagrecer....foram 03quilos...mais que significaram muito mais para mim.....

Parabenizo aqui as outras vencedoras...a Gorda... http://www.vida-de-gorda.blogspot.com/ que ficou com o primeiro lugar ....e a garfieldzita... http://www.garfieldzita.blogspot.com/ que ficou com o segundo lugar...realmente mereceram....

Agora é esperar o próximo... se alguem souber de algum...me chame tá....

Beijokas da Aleka

GRIPADINHA...INTENSIVÃO 01-02/10

Estou gripadinha...fiquei até com medo...afinal com essa gripe terrivel no mundo....mas no meu caso é só um resfriadinho mesmo...aqui estamos, eu ,o marido e até a Lilla (tadinha da cadelinha)......
Mas tirando uma dor de cabeça bem chatinha...sem conseguir respirar muito bem ....agora estou ótima....mas tenho de concordar que não me dediquei tanto esses dois dias ao intensivão...estou dentro de meus pontos...mas não tenho comido tão saudavél quando eu gostaria.....
Então ai vai....
01/10
Café da manhã
-02 fatias de pão integral com queijo provolone
Almoço
-05 colheres de arroz integral
-03 colheres de carne moida
-salada de escarola
Lanche da tarde I
-02 fatias de pão integral com queijo provolone
Lanche da tarde II
-02 xicaras de pipoca
Jantar
-05 colheres de arroz integral
-01 sobrecoxa ao molho
- salada de escarola
ceia
-01 xicara de leite desnatado com achocolatado diet e nescafé
Total de pontos: 386

METAS:
*Colocar cardapio no blog: OK (mesmo que atrasado)
*Ficar entre 350 e 400 pontos: OK
*Tomar 02 litros de agua: OK
*Tomar 02 xicaras de chã vermelho: OK
*Ir na academia 05 vezes dentro dos 10 dias: OK (somente caminhada leve)
*Proibido comer pão branco: OK
*Proibido comer arroz branco: OK
*Passar creminhos: OK (todos...rosto , corpo.....dia , noite...)
*Exercicio de espelho: OK
*Exercicio mental: OK

02/10
Café da manhã
-02 torradas integral
-1/2 colher de requeijão light
-suco..semente de linhaça, sache de cologeno e polpa de frutas...(uma delicia ...garanto)
Lanche da manhã
-01 banana prata
-01 castanha do pará
Almoço
-salada de alface, pepino e tomate
-01 bife a milanesa..(ok ..sei que não pode....mas era oque tinha no serviço)
Lanche da tarde
-02 fatias de pão integral
-01 polenguinho light
Jantar
-05 colheres de arroz integral
-01 sobrecoxa com ervilha e milho verde
-salada de escarola
Ceia
-o1 fatia grande de pão caseiro com margarina
Total de pontos:392

METAS:
*Colocar cardapio no blog: OK (mesmo que atrasado)
*Ficar entre 350 e 400 pontos: OK
*Tomar 02 litros de agua: OK
*Tomar 02 xicaras de chã vermelho: OK
*Ir na academia 05 vezes dentro dos 10 dias: Não
*Proibido comer pão branco: ...(o marido fez...estava quentinho saindo do forno...não resisti...)*Proibido comer arroz branco: OK
*Passar creminhos: OK (todos...rosto , corpo.....dia , noite...)
*Exercicio de espelho: OK
*Exercicio mental: Não ...a dor de cabeça estava muito forte

É isso ai...volto mais tarde ....
Beijokas da Aleka

ESTÃO PRONTAS...VAMOS DAR A LARGADA???

Amanhã começamos o intensivão...obrigado a Mirian e as demais amigas pela iniciativa...sei que ajudará muito a todas nós...

Bom resultados a todas participantes....

Beijokas da Aleka

INTENSIVÃO ....DE 03 A 12 DE AGOSTO...

Pessoal vou participar do intensivão de 03 a 12 de agosto e ai vai as regrinhas....

Quer participar? Então boraaaaaaaaaaaaa..

Inicio: 03/08

Termino: 12/08

Pesagem final: 13/08.

O primeiro passo é se inscrever através do seguinte e-mail: mirian.graziela@hotmail.com, vc precisa apenas mandar seu nome e sua pesagem inicial. Eu irei confirmar sua inscrição e lhe enviará o selinho do desafio..

O segundo passo é divulgar em seu blog sua participação e estipular suas metas para esses 10 dias, sendo:* Meta principal: algo que seja difícil de cumprir normalmente, como ficar sem comer doces, malhar todos os dias, tomar chá. Precisa ser algo realmente que vc faz corpo mole pra cumprir e vive abrindo exceção. Assim durante essas 10 dias vc terá que cumprir essa meta, esse é a base do desafio, mostrar que com determinação e empenho podemos controlar e alcançar tudo que queremos...
* Metas de RA: o que vai comer, o que está dentro, o que ficará de fora, quantidade de calorias estipuladas, tudo ao que se refere à sua alimentação durante esses dias...
* Metas de at.fisica: plano de atividades para esses dias..
* Metas auxiliares: ai entrará cuidados pessoais (cremes, cabelo, unhas..etc), ou seja tudo que nos mulheres amamos...heheh!.

O terceiro passo é montar uma listinha com seus comprometimentos para ser ticado dia-a-dia durante esse período e que deverá ser postado no blog diariamente..

O quarto passo é fazer novas amizades! Além de conhecer novas meninas (ou meninos quem sabe), vamos nos motivar, se sentir que alguém não ta muito legal, vá lá e faça um afago, faremos uma corrente de motivação!.

O quinto passo é mandar a pesagem final no dia 13/08 impreterivelmente, visto que a tabela com a finalização do desafio será publicada no dia 14/08..

No mais desejamos de coração que esse desafio acorde em todas nós a chama da determinação e da vontade de vencer! Esperamos que as metas estipuladas sejam realmente cumpridas (ah nada de estipular coisas que vcs já sabem que não vão cumprir, realismo meninas, pra que o tiro não saia pela culatra) e vemos o quanto somos capazes e poderás..

O mais importante que a perda de peso é nos colocar em 1º lugar, superar tudo aquilo que acreditamos ser realmente impossível de conseguimos!.Já desejamos sorte para todas! Vamos todas conseguir! Basta acreditarmos!
Então vamos lá...

*Meta principal....colocar meu cárdapio no blog durante esses 10 dias....(mesmo que seja no dia seguinte)

*Meta de RA....Ficar dentro dos limites de pontos...minimo de 350 e maximo de 400 pontos diarios....não comer pão branco ou arroz branco....tomar chá vermelho 02 vezes ao dia...tomar os 02 litros de agua diário...

*Meta de At. Fisica.....irei a academia no minimo 05 vezes dentro dos 10 dias....

* Metas auxiliares.....passar meus creminhos diários....rosto e corpo....dia e noite...fazer exercicio mental....exercicios de espelho.....

É isso ai...boa sorte a todas e que possamos sempre nos ajudar ...podem contar...

Bom Domingo...

Beijokas da Aleka